Категории заданий

встав текст ссылки кликаб табл PDF

Елена Гут Исполнитель: Елена Гут 
Оценка: +1
Отзыв: Всё выполнено отлично! Качественно и раньше времени! Рекомендую всем обращаться, Спасибо!
Стоимость: 200
Категория: Дизайн
Время выполнения: 2 мин
Поиск кандидата: 0 сек


Подробное описание:

1. Сделать в Содержании кликабельный переход – Приложение 4-2 «Таблица калорийности готовых блюд.» http://ludmilapopova.ru/wp-content/uploads/2015/03/Таблица-для-воркзилы..docx 2. Сделать в Содержании кликабельный переход – Приложение 4-1 «Дневник питания» http://ludmilapopova.ru/wp-content/uploads/2015/03/Таблица-Дневнка-похудения.docx Стр 9.-в предложении -Перерыв между приемами пиши-исправить- на пищи. Стр 9.-посе слов- …и контролировать съеденное гораздо проще.- Добавить- Следуйте простым правилам, которые помогут вам разогнать обмен веществ. Действуйте постепенно, и тогда у вас точно все получится. 1. Дробное питание как основа основ. Принимайте пищу 5-6 раз в день, обязательно соблюдая вашу суточную калорийность: три основных приема пищи и два-три перекуса. Дробное питание поддерживает сахар в крови на одном уровне и не позволит вам переедать в течение дня. Есть нужно медленно, не спеша, с удовольствием и небольшими порциями. 2. Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов). Основа основ номер два. Питание должно быть сбалансированным и максимально разнообразным. Не забывайте, что ограничивая поступление питательных веществ вы только замедляете этим метаболизм . 3. Завтрак должен стать обязательным правилом! Даже если вы никогда этого не делали, даже если нет аппетита по утрам, нужно приучить себя завтракать. Постепенно переучивая себя от поздних ужинов к ранним завтракам, вам уже не захочется наедаться на ночь. 4. Вода. Питьевой режим соблюдать просто необходимо. В день нужно выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды без газа. Вода принимает самое непосредственное участие в обмене веществ и в работе всего вашего организма. Ее недостаток приводит к замедлению метаболизма. 5. Последний прием пищи примерно за 3 часа до сна. 6. Спорт. Движение – это жизнь. Больше жизни! Нет возможности посещать спортзал, тренажерный зал, фитнес-клуб, бассейн – ходите пешком. Возьмите себе за правило просыпаться на полчаса раньше и начните делать утреннюю зарядку . Стр 10: после слов- Обязательно придерживаемся режима питания. Пишем: Заведите пищевой дневник Зачем вести пищевой дневник? Для контроля за количеством, качеством и калорийностью пищи, которую вы едите. Однажды составленный рацион дня можно использовать не один раз и считать снова его не придется. Также, вы будете знать, что именно вам стоит подкорректировать в своем питании. Стр 10- убрать слова- Далее заполняем таблицу, смотри ниже и вставляем ссылку на дневник http://ludmilapopova.ru/wp-content/uploads/2015/03/Таблица-Дневнка-похудения.docx стр 48 - Приложение 3-1 и Приложение 3-2 сделать кликабельный переход в нужный раздел. Стр48- Удалить слова- Далее - программа тренировок (приложение 3). Стр 50 – после слов- ….тратить запасы гликогена, накопленные за день и организм «приступает» к активному похудению. Вставить текст -«Выберите для себя такую физическую нагрузку, которая приносила бы удовольствие. Выбрать себе физическое занятие по душе очень важно. Лишь тогда Вы будете ждать тренировок, а не искать повода от них увильнуть. Необходимо правильно подобрать подходящий вам вид физической нагрузки. 1. Лучшим кардио упражнением для похудения является бег. При беге обязательно соблюдайте правильное дыхание, тогда и само упражнение вам будет выполнять намного проще. Не стоит забывать и о хорошей удобной обуви, поскольку если она не подходящая, после тренировки вы будете испытывать боль в коленях и в голени. 2.Следующее кардио упражнение - выпады с ударом вперед. Для его выполнения нужно встать ровно, свести лопатки и втянуть живот. Делаете выпад правой ногой вперед, а левую поставьте на носок. После чего быстро возвращайтесь в исходное положение. Оторвите от пола левую ногу и выпрямите ее вперед, здесь главное сохранить баланс. Старайтесь выполнять это кардио упражнение без какой-либо опоры, при этом сильно напрягайте пресс и разводите руки в стороны. 3.Занимаете исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Затем, не напрягаясь, в течение одной минуты нужно попрыгать на носочках. Дальше делаете прыжки со стороны в сторону, как маятник, при этом талия должна быть ровной. При выполнении данного кардио упражнения старайтесь постоянно увеличивать амплитуду движения бедрами. Руки нужно держать на талии. Выполнять упражнение нужно строго одну минуту. После перерыва повторить еще раз. Если у вас нет возможности установить велотренажер у себя дома, то можно просто лечь на пол и совершать движения ногами, как будто при езде на велосипеде. Ходьба и бег на месте являются очень полезными кардиоупражнениями, интенсивность и продолжительность выполнения данных упражнений зависит от вашей собственной выносливости. Вы также можете прервать упражнение, чтобы сделать несколько приседаний, а потом продолжить после короткого перерыва. Кардиоупражнения могут помочь вам сделать ваш живот плоским: Стойте прямо, пятки вместе. Начинайте медленно поднимать правую ногу, затем верните ее в исходное положение. Повторите десять раз, а затем следует сделать то же самое с левой ногой. Повторите все упражнение три раза, если вы можете это выдержать. В дальнейшем вы сможете увеличить количество повторов. Постепенно увеличивайте время кардиотренировки, пока не достигнете 45ти минут. При этом интенсивность тренировки должна быть низкой. Вы должны знать, что тело начинает сжигать жир только после двадцатой минуты упражнений. Делайте упражнения около пяти раз в неделю. Однако, если вы хотите похудеть, занимайтесь три раза в неделю кардионагрузками и дополните их силовыми тренировками. Показать выполненое до оканчания задания на проверку.

Рассказать друзьям

Подпишитесь на полезные статьи

Примеры заданий и практические советы по аутсорсингу задач

   



На дайджест уже подписалось 555214 читателей!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!