🦥 Удалённая работа и гиподинамия. Как удалёнщики сражаются с малоподвижным образом жизни
Удалённая работа – классная штука, но она требовательна к самодисциплине. И в плане работы, и в плане здоровья. Одно из неприятных последствий повсеместной удалёнки — гиподинамия, или, проще говоря, недостаток движения.
Что происходит с организмом, когда мы мало двигаемся?
В условиях, когда вся ваша активность сводится к перемещению между креслом, холодильником и кроватью, организм начинает лениться. Лишенный движения он экономит ресурсы. Мышцы слабеют, метаболизм замедляется, кровь медленнее течёт по сосудам, а мозг перестаёт получать кислород в нужных объёмах. Результат?
Не просто усталость, а реальные риски: боли в спине и шее, лишний вес, диабет, депрессия, проблемы с сердцем и памятью, плохой сон, недостаток энергии – вот далеко не полный список «подарков» от сидячего образа жизни. И всё это — не с возрастом, а уже сейчас, в 25–35 лет.
Коварство гиподинамии в том, что последствия ее наступают незаметно. Вы списываете вялость на стресс, бессонницу — на дедлайны, а боль в пояснице — на «неудобный стул».
Я молод и полон сил, зачем мне бороться с гиподинамией?
Борьба с гиподинамией – это не попытка соответствовать скучным трендам ЗОЖ или становиться в ряд к бабушкам со скандинавскими палками. Это инвестиция в собственное здоровье, самочувствие и, как ни странно, в продуктивность. Когда вы регулярно двигаетесь, ваш организм насыщается кислородом, чем больше вы двигаетесь, тем лучше работает ваш мозг.
А ещё:
- Вы перестаёте чувствовать себя «разбитым» к обеду и можете сохранять концентрацию до конца рабочего дня.
- Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Прощайте, рабочие «загоны» и хандра!
- Снижается риск развития многих хронических заболеваний, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, улучшаете осанку и состояние мышц.
- Повышается активность мозга. Вы лучше мыслите, быстрее решаете задачи и эффективнее справляетесь с рабочими вопросами.
Гиподинамия на удалёнке: инструкция по самоспасению
Итак, мы поняли: сидеть – плохо. Что делать? Двигаться! Вот вам простые и рабочие лайфхаки, как интегрировать движение в ваш «домашний офис»:
- Утренняя зарядка – это база, отличный старт, чтобы разогнать кровь и разбудить тело. Классические наклоны, приседания, махи руками – сделайте их своим утренним ритуалом, как кофе.
- Регулярные «анти-сидячие» паузы. Если вы помногу часов сидите за компом, просто зарядки утром, конечно, не хватит. Каждые 2 часа делайте 10-15 минутную разминку. Встаньте, потянитесь, пройдитесь по квартире, сделайте пару упражнений.
- Чередуйте позы. Сидишь? Встань! Попробуйте хотя бы часть рабочего времени проводить стоя. Можно использовать высокое кресло или специальный стол. Телефонные созвоны проводите прогуливаясь по квартире. Такая простая смена позы помогает снять напряжение с позвоночника и улучшить кровоток.
- Прогулка на свежем воздухе. Удалёнка даёт фрилансерам суперспособность – гулять даже днём! Не сидите взаперти. Если есть возможность, выделите 30-60 минут, чтобы побродить по парку. И обязательно гуляйте вечером.
- Готовьте сами, ходите в магазин пешком. Забудьте про фастфуд и доставку каждый день. Поход в магазин, нарезка овощей, процесс готовки — это уже небольшая физическая нагрузка. Плюс, вы контролируете, что едите, а здоровое питание — ещё один ваш союзник в борьбе с нездоровым образом жизни.
- Обеденный перерыв – без компьютера. Никогда не обедайте, уткнувшись в экран. Даже если вы заказали что-то вкусненькое, съешьте это не за рабочим столом, а на кухне или, если погода позволяет, на ближайшей скамейке в парке.
- Соблюдайте рабочий график. Установите для себя чёткие рамки рабочего дня. Когда время вышло – закрывайте ноутбук. Вместо того чтобы «еще ответить на пару писем», «доделать отчет» или «просто проверить чат», займитесь домашними делами, которые требуют движения.
- Активный отдых после работы. Рабочий день закончен? Отлично! Вместо того чтобы сразу заваливаться на диван, уделите время активному хобби: танцы, йога, пешие прогулки, велосипед, спортивные игры. Дайте телу нагрузку, но в удовольствие.
- Технологии в помощь. Сейчас полно фитнес-браслетов и мобильных приложений, которые буквально кричат: «Эй, ты! Встань и пройдись!» Они напоминают о необходимости двигаться, считают шаги – отличный стимул. Поставьте себе дневную норму и старайтесь её выполнять. Поначалу может быть сложно, но со временем это войдёт в привычку.
Найдите свой баланс между работой, отдыхом и движением. Ваше тело скажет вам «спасибо» бодростью, энергией и отличным настроением.
Рубрики: Заказчикам, Исполнителям, Полезное
